人際關係也要斷捨離！別讓善良成了縱容
【文/ 李寅洙，李武石】
…大部分在家中扮演替罪羔羊的人，通常自尊感處於不穩定狀態，容易對自我價值起疑。替罪羔羊的低自尊感與無價值感，讓他們陷入「我到底是誰」的混亂之中。穩定的自尊感，來自於對自我定位的明確，但是替罪羔羊在成長過程中，長期被定以莫須有之罪，而對自己產生困惑，不知道真正的自我為何。
替罪羔羊經常性的不安，因為他們被最親的家人背叛，即使是在非常親密的關係裡，也沒有安全感，對誰都不信任。總是沒有自信，認為「世上沒有人了解自己」，所以不敢主張自己的意見。表露出來的，不是過度順從別人，就是極具攻擊性，而在自尊感受創時，尤其敏感。
一旦覺得被朋友、同事瞧不起，羞恥心和憤怒就會爆發，因為不懂得調適這些強烈的情緒，不是敢怒不敢言，就是極力攻擊或輕視對方。這種態度往往會大大傷害對方，這便是為什麼替罪羔羊經常被冷落、忽視，在家備受排擠，出門在外也一樣成為被排擠的替罪羔羊。
若想擺脫替罪羔羊的生活，首先必須承認「我是替罪羔羊」，對自己重新下定義。「我是異類，我有很多缺點，我不學好，我是壞小孩」這些都不是事實，都是其他家族成員不願暴露自己問題的欲加之罪。要知道，全然是因為他們不想改變自己，才把你當成替罪羔羊。
其實要面對並接受自己過去不好的遭遇，是相當可怕而且痛苦的，但的確是必須跨越的鴻溝。只有徹底了解家人的所作所為，找回真正的自己，才能斷絕替罪羔羊的惡性循環。找回真正的自己也許需要漫長時間，過程中若感到精疲力竭，可尋求治療師的協助。
覺得苦不堪言的時候，可能會伴隨怒火，甚至會動起報復念頭，想攻擊父母或兄弟姊妹。但是要知道，洩憤並不能治療傷痛，對於培養正向人格也無益。想獲得自戀型家人的道歉，以及改正他們的缺點是人之常情，但是他們不會想要改變，甚至有可能試圖攻擊你。
他們不會為了你改變，這時就要改變自己，告誡自己「對於過去的種種虐待，根本無須再忍」，適時主張自己的意見，就能成為治癒變化的開端。要注意，主張自己的意見，並不是建立在擊潰對方的自尊感之上，必須考慮與尊重對方的情緒和內心領域。
要怎麼做才能在虐待與壓榨自己的配偶、父母、職場上司的關係中生存？最好的解答或許是離開這段自我犧牲的關係，當然那並不容易。
如果你決定跟他們繼續保持關係，就得下定主意，不再重蹈覆轍奴隸般的生活，勇敢拒絕他們的侵犯，在他們和自己中間劃上條明顯的界線。對他們來說，他們已經習慣這一套壓榨方法，不可能改變自己，所以當你挺身反抗時，即使他們試著要威脅你或苦苦哀求，只要堅持到底，他們最終也會放棄，改為尋找比你更容易控制的人。
有一件事情必須搞清楚，自己是否已經悄然站在被害者的位置？這很重要。例如，是否為了得到剝削勞工的上司或者自私配偶的認同，放棄了自己的主張，意即有無縱容他們的壓榨？自己是否有意無意間對他們發出「你們可以壓迫我」的信號？雖然聽起來很離譜，但確實有很多認同成癮者會做出這些行為，必須立刻終止，試著表達自己的主張—
「請不要侵犯我的私生活！」
「爸，請您不要再責罵我了，從今以後我不會再傻傻地被你罵。」
「媽，如果您想跟我繼續保持關係，請不要再對我大吼大叫！」
這些話必須由自己嘴巴說出，請別人尊重你的情緒和意見，沒有人可以代替你做，必須聽取自己心底的聲音，並且勇敢發聲。
有時候必須離開那個老是讓自己做出犧牲的人，這些人可能是父母、另一半、戀人或者是職場上司。如果不管你怎麼反抗，還是有人持續虐待你，跟這種人杜絕聯絡，才是保護自己的唯一方法。
當然要跟一個人完全斷絕關係並不容易，甚至是讓人傷心的事情。但是與每天處於水深火熱的生活比起來，離別的痛苦只是輕微的不幸。離開這段有害的關係，另尋親切、有同理心，而且能接受真實自己的朋友，絕對是邁向治癒之路。從現在開始，重新體驗全新的關係，才能找回真正的自己與內在聲音。
.
以上文字摘自
學會勇敢的善良，不再委屈：擺脫「傷痕陰影」，擁有拒絕犧牲的勇氣，別再對不起自己
http://t.cn/R1vxl4H
----------------------------------------------------
你的存在本身就是美好：每天回到你心裡，感受自己的內在力量